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騎行后如何放松?三大禁忌 八大建議

2017-7-24 11:27| 發布者: 苦行僧| 查看: 8329| 評論: 0|來自: 網絡

摘要: 也許你十分在意身體的健康,注意選擇屬于自己的運動方式。為了保持窈窕健美的身材;為了讓肌膚充滿年輕的光澤與彈性,為了讓疾病遠離我們;即使在運動的過程中有太多的汗水和痛苦,可你仍然憑著頑強的毅力日復一日地堅 ...

  也許你十分在意身體的健康,注意選擇屬于自己的運動方式。為了保持窈窕健美的身材;為了讓肌膚充滿年輕的光澤與彈性,為了讓疾病遠離我們;即使在運動的過程中有太多的汗水和痛苦,可你仍然憑著頑強的毅力日復一日地堅持著……但是,當運動結束后,你關注自己的放松方式嗎?運動后不正確的放松方式,堪稱潛在的健康“殺手”,在潛移默化、長期積累中,不僅會讓你對運動的努力事倍功半,甚至會帶來致病隱患!

  然而,正確的運動后放松不僅能讓你的身體感到更輕松,還能清體排毒,使減肥事半功倍!鞍舜蠼ㄗh、三大禁忌”要牢記,健康騎行你我他!

  8招放松建議

  身體拉伸

  在劇烈的運動后,可以進行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。首先,做抻拉的時候,可以或蹲或站,但如果要坐下來,則一定要在地上鋪上海綿墊,防止地上的濕氣侵入身體,否則會使正處于脆弱狀態的肌肉、關節出現更嚴重的酸痛感。如果實在太累,可以平躺片刻,讓腳的位置略高于頭,或與頭的高度持平,然后依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外,也可以選擇慢跑放松,最好快慢交替,當感到自己心率、呼吸都很平穩后,再過渡到行走。

  肌肉按摩

  在運動后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動。按摩要從遠離心臟的部位開始進行,即從腳、大腿到腰背,從手、小臂、上臂到胸部,也可以與同伴互相按摩。如果條件允許,接受專業恢復性按摩效果最好。

  冥想恢復

  你可以坐著或仰臥,四肢平伸,處于安靜狀態,閉上眼睛,想像自己處在某種使你感到放松和舒服的環境之中。將注意力集中在大腦所想像的事物上,比如溫暖的陽光照在你的身上,迎面吹來陣陣清爽的微風,海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸,放松效果將更加倍。

  

  維生素群補充

  有研究發現,當人體感到疲勞或大運動量訓練后,給予100~150克葡萄糖,以補充運動中熱能的消耗,可促使肝糖元的儲存,預防脂肪肝,并且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外,在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗,不盡快使這些物質水平恢復正常,機體的運動能力就要受到影響。

  

  虛假食欲控制

  運動后的饑餓感,大多數是口渴傳遞的錯誤信號。這時最好先吃個水果,這樣既填充了胃口,補充了水分,又可以抑制過于旺盛的食欲。

  淋浴

  運動后淋浴的水溫要適當,因為剛剛運動后大汗淋漓,若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。若水溫超過40度時,出現心肌缺血者明顯增多。

  

  泡澡

  芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征,使精油成分透過蒸汽接觸讓身體吸收,從而有效促進身心健康。29~34度間水溫最適宜,如果想減肥或減輕肌肉疼痛、調節身體不適等,可以將水溫調高一些。

  

  泡澡前將五滴精油倒入滿水的浴缸,用手撥散均勻后,將全身浸泡于水中,時間不要太長,約20~30分鐘即可。在泡澡的同時,可以使用身體按摩油,輕輕按摩肌肉酸痛的部位,然后在放滿熱水的澡缸中倒進適量的按摩油,全身浸泡其中,可以完全放松地把一天的壓力拋得無影無蹤。

  優質睡眠

  睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經常參加鍛煉的人,要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證八小時的睡眠時間。

  有的人在運動后會失眠,主要原因是運動后我們的神經仍然會處于興奮的狀態,令人一時難以入睡。尤其是你參加的運動是配有較強音樂的大運動量有氧操,更容易令神經較敏感的人睡眠困難,你可以試著將運動時間改在上午或下午,如果只能在晚上,最好選擇瑜伽這類較為舒緩的運動。

  

  放松三大禁忌

  

騎行后如何放松?三大禁忌 八大建議
 
  運動后500毫升水下肚
  劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。
  而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等,故運動后不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散發,引起感冒、腹痛或其他疾病。
  

 
  運動后馬上淋浴
  劇烈運動后,人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗冷水浴,血管會因突然刺激立即收縮,血液循環阻力加大,心肺負擔加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病,而洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
  運動后馬上坐下甚至躺著
  劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮,會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。
  此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以,劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

  運動的目的無外乎是強身健體、調養生息,而跑步與騎行等都是有氧運動中的代表,運動之后的放松方式正確與否直接關系著運動的質量。

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