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提高自行車踩踏效率:你的踩踏平衡嗎?

2019-1-26 18:54| 發布者: 苦行僧| 查看: 2871| 評論: 0

摘要: 一位想成功的車手,不僅僅要讓自己的騎行姿態非常符合空氣動力學,還要提高踩踏效率。除此之外,踩踏對稱性也是車手所需要著重注意的,踩踏的對稱性除了會影響到我們的騎行效率,還有可能會影響到我們的身體健康。騎 ...
一位想成功的車手,不僅僅要讓自己的騎行姿態非常符合空氣動力學,還要提高踩踏效率。除此之外,踩踏對稱性也是車手所需要著重注意的,踩踏的對稱性除了會影響到我們的騎行效率,還有可能會影響到我們的身體健康。

騎行運動并不是對技術要求非?量痰倪\動,但這并不代表騎行技術它不重要

  掌握正確的齒比,保持高效的踩踏節奏,減少騎行的體能消耗是所有期望能騎得更遠更快的車手所必須要掌握的基本技巧。如果你希望在計時賽中獲得好成績,你就要學會如何讓自己的姿態更符合空氣動力學的要求,把前進的阻力降到最小。anyway,雖然上面所說的都很重要,但有一些細節是我們不能忽視的,那就是踩踏的本身。

  就踩踏動作的本質而言,最完美的踩踏就是畫圓了。你的腳通過鎖踏和鎖鞋的結合,那么你的肌肉和關節的運動軌跡就已經被坐墊高度、髖關節的位置以及腳踩的位置所決定,只要你的曲柄是兩邊等長的,那么你的踩踏動態就是對稱的。

  但是,如果從生物力學的角度來看每一次踩踏,事實并不像你想象的那樣美好。每個人在自行車上的踩踏動作并不一定完全對稱,簡單地說,你的左腿有可能會比你的右腿用更多的力。這將會導致兩個結果:你可能會會在長距離騎行中過早地感到疲勞(其實你可以騎得更遠!JAY注),其次,不同的踩踏力量輸出會讓你的身體失去平衡,帶來更高的受傷幾率。

  有多不平衡?

  在踩踏專項研究中左腿和右腿之間的力量差異是可以非常大的。在一組研究數據中,6名經過嚴格訓練的男性運動員在使用SRM功率計機型模擬40公里的計時賽,測試他們左右腿的踩踏力量。實驗結果顯示,左右兩邊的發力都是不均衡的,平均差異在13%-17%。

  在模擬計時賽的最后階段,所有車手都提高了踏頻,這時候左右腳的差異有所減少但是,每位車手的慣用腳仍在占據著主導地位。

  力量不平衡會導致過度使用,提高受傷的幾率

  在另一項踩踏不對稱的研究中,科學家通過對11名經常進行長時間、長距離騎行訓練的專業車手進行踩踏生物力學研究。這些選手平均年齡53歲,具有豐富的騎行經驗(每年騎行距離在4500公里到14000公里之間),都認為自己具有非常好的騎行技巧,此外,在參與研究之前他們都沒有持續性的傷痛或者意識到他們有可能存在踩踏生物力學方面的額不對稱性。

  這些車手在一輛裝配了SRM功率計的車上進行18分鐘的騎行測試,同時,使用TACX功率計騎行臺,并且根據車手的身體調節至最佳幾何狀態。在測試中,每位測試者所在左、右曲柄上施加的踩踏力量都能對應功率輸出數據被記錄下來。這樣就可以了解到每位測試者在踩踏過程中每一個點所施加的踩踏力量。

  提高踩踏對稱性的意義

  踩踏的不對稱的弊端,拋開提高受傷風險不說,左右腿之間發力的不平衡會導致身體過早地感到疲勞,發力大的腿通過更大的力量去彌補力量小的腿來維持功率輸出是一種效率較低的方式。鑒于這樣的結果,有條件的車手檢測下自己的踩踏生物力學,提高踩踏效率并減少受傷幾率,意義重大。

  怎么檢查腿部力量的對稱性

  不要自己“感覺”是對稱的就以為是發力均衡的,感覺一般都不準,你需要精確的測量,看看數據來分析自己的左右輸出功率是否夠均衡和平滑,這要使用精確的,帶有左右輸出測試的功率計,例如SRM來進行精確的測量。

  如何提高腿部的對稱性

如果你的左右腿出現了非常明顯的不對稱踩踏輸出,那么你需要針對弱側進行專項的力量訓練來改善你的踩踏對稱性,從而提高踩踏效率。弓箭步蹲,側弓步蹲都是非常好的方法。通過一定的訓練,逐漸把雙腿的輸出力量差異縮小,即可提高兩側輸出的對稱性。

當然在騎行臺上使用功率計來進行兩側踩踏力量平衡訓練(需要功率計能夠分別測試兩腿輸出扭矩)也是一個好方法,你的踩踏目標是盡量將左右腳的輸出力量差異做到最小。這和力量訓練一樣,可以有效地改善你的踩踏失衡。

  案例

  2007年11月,Matt Brammeier被一輛水泥攪拌車撞到,造成股骨骨折和脛骨,這讓他的職業生涯不得不暫停。

  但是,通過一個漫長的康復過程,Brammeier重新回到了賽場,回到他熱愛的自行車上。但是此時另外一個問題出現了,他的右側力量比左側大。它的左側腰部肌群非常弱——這是再騎行中對穩定性起到很大作用的重要角色。這讓他的騎行變得很艱難。

Brammeier利用阻力帶來進行一些特別設計的小訓練來重新激活自己的腰部,它甚至使用帶有離合裝置的特殊牙盤來進行訓練,這能讓他使用到正確的肌肉群去發力。正是這種訓練讓他重新構建起正確的騎行技巧。

  當時Brammeier仍然存在腿部力量不平衡的情況。他繼續花3個月的時間單獨對他的左腿進行負重訓練。每日的的核心訓練和騎行訓練非常艱苦,但為了解決這個問題,他依舊堅持訓練,并且繼續保持這腰部的康復訓練。

  皇天不負有心人。Brammeier現在仍然是一位職業車手,他的勇氣、耐力、堅持和他對自行車的熱愛,幫助他渡過了人生中那段漫長而又讓人沮喪的時期,科學的訓練讓他重回自行車賽場,而現在他已經獲得5次愛爾蘭全國冠軍。


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