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                                      清涼一下: 酷熱時節的騎行(圖文)

                                      2013-5-7 10:29| 發布者: 騎行在路上| 查看: 3640| 評論: 0|來自: biketo

                                      摘要: 有很多理由讓我們愛上一年中最熱月份的騎行: 剛割過草的氣息, 被綠色包圍的鄉村公路的隧道, 似乎無止盡的白天。但夏天也確實有它的缺點。發表在《實驗生理學》雜志上一項2011年的科學研究發現,騎自行車的人在35℃的 ...

                                      清涼的騎行,清爽的裝備,還有其他聰明的策略來防止暴曬騎行。

                                      有很多理由讓我們愛上一年中最熱月份的騎行: 剛割過草的氣息, 被綠色包圍的鄉村公路的隧道, 似乎無止盡的白天。但夏天也確實有它的缺點。發表在《實驗生理學》雜志上一項2011年的科學研究發現,騎自行車的人在35℃的高溫中參加40 km計時賽比在更宜人的20℃中騎行慢接近5分鐘。

                                      你和車友們沒有必要忍受高溫。從大自然中可利用的清涼資源——樹蔭、天然游泳坑、 海風——到讓人保持清涼的產品和小方法都可以緩和炎熱天氣帶來的影響。既然烈日讓你慢下來,下面就是對抗它的方法。

                                      7月里使用保溫臂套,在下面這些地方你真的可能需要它

                                      麻省波士頓地區,從義勇兵自行車道到瓦爾登湖

                                      游泳、林蔭、冰激凌、涼爽的下坡

                                      鋪裝以及混合路面

                                      30英里來回

                                      保羅•里維爾曾經在這里一路飛奔,報告英國軍隊到來的消息,這條由鐵柵護衛著的小徑到現在還存在,被稱作“義勇兵大道”,它被古老的楓樹、橡樹和云杉簇擁著。沿著阿靈頓的古道(這條路就在那里鋪就),然后繞道“戰斗公路”(穿過義勇兵國家歷史公園)到達康科德,在瓦爾登湖里泡個澡,瞧一眼梭羅的繆斯女神。一路下坡回家之前,享受一份列克星敦市的蘭卡托的冰激凌吧。

                                      邁阿密,威尼斯堤道到可樂華海灘

                                      游泳、沙灘、海風

                                      公路

                                      36 英里來回
                                      逃離邁阿密令人窒息的潮濕,去到大西洋沿岸的涼爽的威尼斯堤道騎車吧。停駐在沿途的某個島嶼公園里,吹吹比斯開灣的海風,欣賞一下大海風光,偶爾還能親眼看到海牛。沿著華盛頓大道從南沙灘到達南保因特公園,那里的人們在長滿青草的山丘上享受日光浴。然后,可以沿A1A大路北上到聞名遐邇的(那里還有天體營)可樂華海灘,泡個騎行途中的海水澡。

                                      北卡洲布恩郡林恩灣立交橋環線(如圖)

                                      林蔭、涼爽的下坡、爬坡

                                      公路

                                      50英里

                                      接近1600米高的藍色山脊林蔭大道為南部阿巴拉契亞的溫室氣候提供了喘息的機會。從小鎮布羅英洛克爬坡450米,然后會得到這樣的獎賞:涼爽的清風從祖父山的花崗巖表面吹來,拂過林恩灣立交橋——一個側靠著5946英尺崎嶇山峰的高架橋。當地的導游達雷爾說,沿著花旗松遮蔽的221公路返回就像“坐一個瀝青做的過山車” 。

                                      俄勒岡洲,麥肯齊河,麥肯齊大橋,

                                      游泳、林蔭、涼爽的下坡

                                      林道

                                      25英里

                                      小道的風從麥肯齊河位于喀斯喀特山的上游源頭吹來,沿著需要點技術的小徑順流而下——吹過熔巖地區,在高聳的原始森林中穿梭,還經過100英尺高的大瀑布。騎手可以停在中途—處30英尺的懸崖邊上,縱身躍下,跳進徹骨冰冷的黃水晶色的Tamolitch池塘——當地布里格勃蘭特大賽的職業車手稱之為“你能想象的最刺激的游泳池”。

                                      俄亥俄洲雅典城浩湖小徑

                                      游泳、林蔭、涼爽的下坡

                                      林道系統

                                      30多英里

                                      陡峭的群山從大浩湖畔開始綿延,盤亙在俄亥俄州的東南部將近28,000英畝的Zaleski 國家森林,這說明一件事:所有的小路都是通往山下的。雅典的自行車店老板Peter Kotses說那些林蔭中的小路是“由山地車友所修,為山地車友而修”。從響尾蛇小徑開始,沿著蜿蜒的山脊開始,穿過山谷中的河床,或者也可選擇平緩的希望爐小道。不論選擇哪一種,大浩湖的沙灘都在那里等著你!狪an Dille

                                      對比

                                      清晨 vs.傍晚

                                      避開中午是一個顯而易見的躲開炙烤的方法。那你應該在接近太陽升起還是落下的時候騎車呢?這個由你來決定。

                                      氣溫

                                      清晨:日出之后氣溫最低,但一天之內不會再低了

                                      傍晚:熱量被公路表面吸收,然后再輻射出來,使空氣持續溫暖

                                      濕度

                                      清晨:清爽的空氣擁有更高的相對濕度,所以,汗水蒸發的要慢一點,你會花長一點的時間來散熱

                                      傍晚:隨著溫度上升相對濕度會下降;汗水蒸發(同時你的散熱)會快一點。

                                      體溫

                                      清晨:當你醒來時體溫會低一點

                                      傍晚:一天的晚些時候會高一點

                                      三種降溫的方法

                                      避開太陽。在中學的時候你就學過一個科學知識——白光反射光,而暗色吸收光。但是很少有人會穿著一身雪亮的騎行服。我們可以選擇嘗試Pearl Izumi'的采用了coldblack技術(一種經過處理的可以反射日光特殊的織物)的新型暗色裝備來代替。有上衣、背帶褲和短褲,起價100美金。

                                      冰一下你的腿。《體育鍛煉中的醫學科學》雜志說,在炎熱天氣中進行的40分鐘的計時賽,預先將雙腿在冷水中浸泡了20分鐘降低體溫的自行車運動員要比跳過這一步的人多產生平均20W的功率。沒有游泳池怎么辦?服裝制造商110% Play Harder推出一種“變形”短褲($110),將冰袋嵌入其中。炎熱的日子里,在騎行之前先穿20分鐘試試。

                                      飲用富含碳水化合物的蛋白質飲料。碳水化合物與蛋白質的結合有助于自行車運動員在32℃的高溫下的8天比賽中騎得比只補充碳水化合物的人更快!暗鞍踪|有助于身體保留水分,因此有更多的血液可以向皮膚運輸從而使你涼快一點”,這項研究作者克里斯•伊斯頓博士說。在長途騎行中,喝一口碳水化合物和蛋白質比例為4:1的飲料,爭取每小時補充56克碳水化合物和14克蛋白質。

                                      (關鍵技能) 做一杯騎行前沙冰

                                      一杯冰塊+一杯水+1/4杯運動飲料

                                      去年的一項研究得出結論——運動之前喝一杯沙冰的人比只喝冷水的人在炎熱中可以多騎20%的路程。從那時開始,冰鎮飲料的支持者就更多了。把上述原料放入攪拌機中,在你開始騎行之前40分鐘開始喝,并在你出發之前5分鐘喝完。

                                      為什么它會起作用?新西蘭運動表現研究所的生理學家保羅•勞爾森博士說:“你的身體會將熱量從四肢傳遞到胃部,幫助融化沙冰,這便延長你的身體達到‘過熱’的時間!边\動飲料中的電解質加快了水合作用。


                                      鮮花

                                      雷人

                                      酷斃

                                      漂亮

                                      雞蛋
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