設為首頁 收藏本站 切換風格
立即注冊
 找回密碼
 立即注冊

!connect_header_login!

!connect_header_login_tip!

!header_login!

!header_login_tip!

51騎行網 51騎行網 騎行知識 騎行經驗 查看內容

初學者指南:長距離慢騎I(圖文)

2013-5-14 15:04| 發布者: 騎行在路上| 查看: 5842| 評論: 0|來自: biketo

摘要: 長距離慢騎(LSD,long slow distance)一直以來都被視為是非賽季時最佳的訓練方式之一,基本上就是以相對較慢的步調進行長距離騎乘。

normal_image.jpg

  長距離慢騎(LSD,long slow distance)一直以來都被視為是非賽季時最佳的訓練方式之一,基本上就是以相對較慢的步調進行長距離騎乘。

  長距離慢騎可改善你周邊適應(peripheral adaptation)的能力,包括增加微血管密度、肌紅蛋白、粒線體、肝醣存量,以及自由轉換脂肪酸為能量的能力。

  別被這些專有名詞給嚇到了,就讓我們一一解釋一下它們的意義吧。肌紅蛋白為儲氧色素,越多的肌紅蛋白表示肌肉中儲存的氧氣便越多。

  而微血管密度越高,代表輸送至肌肉的氧氣就越多,乳酸排除的速度也越快(也就是說疲累感會越快消除)。

  而粒腺體則是將養分轉換成能量的引擎,粒腺體越多,代表身體的肝醣就消耗越慢,運動時間自然也能持續更久。

normal_3image.jpg

  肝醣是從碳水化合物中的葡萄糖,經由失水縮合作用而成,主要儲存至肌肉及肝臟,對於高強度的騎乘來說,是最重要的能量來源。一般來說,肝醣將在兩個半小時的騎乘後,消耗殆盡。如果你長距離慢騎訓練得宜,你身體儲存肝醣的能力——也就是體力——便會不斷增加。

  1969年,出現了第一位提倡長距離慢騎/慢跑的人——一名名叫韓德森(Joe Henderson)的跑者。在那時,傳統的訓練方式還只是一味的強調苦練。

  當然,高強度的訓練在自行車訓練中依然有其重要性在,例如在比賽前幾周利用間歇訓練模擬比賽的感覺等。但在理論以及科學根據的證實下,長距離慢騎/慢跑無疑已成為自行車訓練中極其重要的一環。


鮮花

雷人

酷斃

漂亮

雞蛋
收藏 邀請

相關閱讀

最新評論

熱點圖文
推薦閱讀
8月17日上午,四川樂山蘇稽鎮,人聲鼎沸、歡聲笑語,隨著一陣歡...查看全文
騎行愛好者們都喜歡走出門外享受騎行,那感覺自由自在無拘無束,...查看全文
一、坐前還是坐后,這是個問題  對于騎行初學者們來說,騎行中...查看全文
一直注重給騎行者們帶去更好騎行感受的UCC運動自行車,在其產品...查看全文
  追求邊際效益的天空車隊長期和挪威科技大學合作研發騎行服編...查看全文
返回頂部
欧美一级AA大片免费看视频