設為首頁 收藏本站 切換風格
立即注冊
 找回密碼
 立即注冊

!connect_header_login!

!connect_header_login_tip!

!header_login!

!header_login_tip!

51騎行網 51騎行網 騎行知識 騎行經驗 查看內容

三個簡單的方法 讓你更好地爬坡

2013-6-18 11:59| 發布者: 苦行僧| 查看: 6394| 評論: 0|來自: 自行車中國網

摘要: 美國最好的爬坡手之一的Martin Shea說,她在第一次西部的自行車之旅——科羅拉多就發現了對爬坡情有獨鐘!暗谝淮蔚悄{克山口的時候,我對距離或海拔高度一無所知”她說!靶掠⒏裉m的大多數爬坡,十分鐘以內我就 ...

你可能騎得很慢,但有個策略仍然有所幫助。(David Epperson)

三個簡單的方法 讓你更好地爬坡

美國最好的爬坡手之一的Martin Shea說,她在第一次西部的自行車之旅——科羅拉多就發現了對爬坡情有獨鐘!暗谝淮蔚悄{克山口的時候,我對距離或海拔高度一無所知”她說!靶掠⒏裉m的大多數爬坡,十分鐘以內我就能上到頂。當聽說最大的爬坡來臨了,我覺得只要用上兩倍的時間就行了。二十三英里后,通過點海拔達到了11,300英尺,我獲得了兩大教訓:一,路上有彎道的并不意味著山頂就在轉角;其次,縱然我喜歡爬坡而且爬坡能力似乎也不弱,還是有很多東西要學。即使我曾三次贏得Mt. Washington Hillclimb的冠軍,我還是經常能找到更好的方法來改善我的爬坡技術!本退f的,這里有三個任何人都能做到的改善之計。想知道更多的方法,可以直接訪問martisheacoaching.com。

向前,負重訓練

與其他任何一種騎行方式不同的是,爬坡更傾向于身材瘦的人。但這并不是說當你有一點點負重的時候(尤其是非賽季)就不爬坡。不管什么情況都去爬你附近的那些坡。當你減重了,甚至只減了三磅那么少,你會發現你的騎乘表現有明顯的進展,因為用同樣的力你只需移動更小的重量。

用小齒比

在我看來,大多數人在騎車時都用大齒比。當我第一次爬華盛頓山,7.6英里平均坡度11.6%,我用了以往的齒比。我爬上頂的唯一方法就是一路站著騎,平均踏頻為55,F在我用較小的齒比,11-32T的飛輪,這讓我能坐著騎并保持高效率的踩踏頻率。如此之后,雙腿疲憊的厚重感和乳酸堆積的現象也都消失了。

少做點功

當和眾多車手一同攀升,跳出來當兔子不見得能有回報——但你會驚奇地發現藏在其他人之后可以省很多精力。而且,當你爬得越來越高的時候,風作為一個影響的因素也會越來越明顯,以至于即使在低速騎行時沖出來也會受到很大影響。從空氣動力學角度來看,跟騎在心理上有所裨益。而且,如果你保持平穩的速度,在大部分爬坡路段少做點功,你能保有實力沖刺峰頂。


鮮花

雷人

酷斃

漂亮

雞蛋
收藏 邀請

相關閱讀

最新評論

熱點圖文
推薦閱讀
8月17日上午,四川樂山蘇稽鎮,人聲鼎沸、歡聲笑語,隨著一陣歡...查看全文
騎行愛好者們都喜歡走出門外享受騎行,那感覺自由自在無拘無束,...查看全文
一、坐前還是坐后,這是個問題  對于騎行初學者們來說,騎行中...查看全文
一直注重給騎行者們帶去更好騎行感受的UCC運動自行車,在其產品...查看全文
  追求邊際效益的天空車隊長期和挪威科技大學合作研發騎行服編...查看全文
返回頂部
欧美一级AA大片免费看视频