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騎車前養成練車暖身好習慣

2013-8-19 12:58| 發布者: 苦行僧| 查看: 6156| 評論: 0|來自: 自行車網

摘要: 關于練車暖身習慣,cycler網絡翻譯了一篇文章, 應該會對大家有所幫助, 而且又是為身體好的, 當然要特別貼出來。而這個心得是因為當初腰傷, 所以有一段時間都在養傷, 就培養成了一套暖身到練車的三個步驟, 可以 ...

一、前言

關于練車暖身習慣,cycler網絡翻譯了一篇文章, 應該會對大家有所幫助, 而且又是為身體好的, 當然要特別貼出來。而這個心得是因為當初腰傷, 所以有一段時間都在養傷, 就培養成了一套暖身到練車的三個步驟, 可以參考參考:

二、三個步驟

(一)暖身  由于身體還是冷的狀態, 就算是先做暖身操, 可能也要做一陣子, 而且我覺得比較沒效率。所以我會先小騎一下車子, 所謂的小騎就是騎一些平常騎起來已經可以非常輕松應對的那種。然后, 盡量不要太用力, 輕輕順順的騎, 騎一陣子后, 身體就會開始有點熱了。此時, 可以先停一下, 開始做身體的伸展動作, 這樣一來, 可以保護筋骨, 由于在等一下練車的時候, 比較不怕酸痛, 摔倒時也比較安全。要伸展的地方, 重點放在腰`背`腳(大腿肌和腳踝)`肩和脖子等。

伸展的伏度要依平常的習慣去調整, 千萬不要硬拉, 否則會受傷。另外, 平常做伸展運動就很重要, 即使是不騎車的時候, 如平常晚上睡前或洗澡前, 我都會適度的拉筋, 最好能夠拉到流汗, 因為那樣才有效果!所以說, 熱身就到這邊完畢…

(二)熱車  當做完了暖身, 再來就是熱車了, 我喜歡叫做熱車的原因是, 這一個階段, 是要開始抓車感, 讓身體更適應車子的感覺。如此一來, 才可以在晚些發揮出自己的實力。

由于, 在熱車之前, 若要挑戰一些在自己能力邊緣的動作或地型, 老實說是不太可能的, 即使是熱身完畢, 若太過度也會傷身的?傊, 換句話說, 熱車就是抓車感。

(三)練車  若當騎的差不多了, 也差不多熱完車, 騎的比較順的時候。就會開始挑戰一些自己能力邊緣的地型, 也就是開始操的時候。在這個時候, 是進步的關鍵, 因為你的身體已經習慣車子, 也熱起來了。所以, 在這個階段我才稱叫練車。

然而, 在練車的時候, 也要適度的休息, 且要依你個人的習慣, 千萬不能太硬撐, 否則騎不久就會酸, 就會累, 而且也是很容易讓身體受內傷。最后呢, 練到一定的時間, 你一定要注意, 你的身體是不是在跟你喊停了, 是不是該休息收工了…另外, 如果身體有那些特別的地方酸痛, 最好稍微伸展一下, 不過切記, 你的筋古會酸, 就是因為它受傷了, 千萬不要拉太久, 也不能硬拉。伸展的目地只是讓它稍稍的放松, 真正該做的, 就是好好的休息…

另外, 還要注意一下喔…切記, 不管是運動前`運動中或運動后, 千萬不要喝冰的東西, 我有切身慘痛的經驗! 若還想繼續騎車就萬萬不可!

三、結論  總之, 練車雖然要沖(就是要 敢操`敢練`敢試 的意思), 但是一定要在身體順的時后沖, 若是在不順的時后沖, 容易失敗, 身體又容易受傷, 得不嘗失。


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